des fesses fermes et rebondies

sisi je vous assure ça fonctionne vraiment, j'ai essayé!
ce programme provient de différents sites et magazines:

photo n°1:
Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.

En appui sur les avant-bras avec un genou en appui sur le sol (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos), le genou est plié afin que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol (arrêtez-vous juste avant que votre genou ne touche le sol) puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre jambe fléchie. Pendant toute la durée de l'exercice l'angle de fléchissement de la jambe reste identique.
en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en ramenant le genou vers le sol et inspirez (gonfler les poumons) vous revenez à la position de départ.

photo n°2:
position: couchée sur le dos, jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin

montez le bassin en contractant au maximum les fesses puis redescendez sans reposer les fesses au sol, 2 séries de 60+30 sec de maintient, surtout expirez à la montée.

photo n°3:
position:dos plaqué au sol, pied gauche au sol, le pied droit sur le genou gauche

décollez le bassin sans cambrer le dos, expirez à la montée en faisant deux séries de 20

photo n°4:
position:dos plaqué au sol, pied gauche posé au sol, jambe droite tendue vers le plafond

contractez les fessiers comme toujours et décollez le bassin du sol, expirez à la montée, faire 3 séries de 30.

à ne pas oublier, chaque série doit etre alternée entre jambe gauche et jambe droite!

et vous, avez vous d'autres conseils?